[...] się Wam pomóc indywidualnie w tym temacie. Plan treningowy wykonujemy wg poniższej rozpiski: Noworoczne wyzwanie 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4x10) 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(4x10) Biceps 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(12/10/8/6) 2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] w 3a w 1 dniu) 5x15 BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Jakiś wycisk (inny niż w dniu 1) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył 3x10 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w [...]
[...] francuskim 4X8-10 2)uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem 4X8-10 piątek BARKI 1)"latanie" czyli unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 4x10 2)przyciaganie sztangi w opadzie tułowia w szerokim chwytem 4x10 3)arnoldki 4X10 4)unoszenie hantli do boku bokiem 4x10 3 i 4 ćwiczenie zamiennie co tydzień, np. w 1 [...]
[...] się na co dzień lepiej , mam więcej energii , potrzebuje mniej snu etc. Ponizej podaje moj plan treningowy do oceny: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli na skośnej laweczce 4x10 (Cięzar progresujący) Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4x10 (Cięzar regresujący) Rozpietki na skośnej laweczce 4x10 Rozpiętki na płaskiej laweczce 4x10 Rozpietki [...]
[...] kg 3.Wykroki (na zmianę z przysiadem bułgarskim) 4x16x14kg (po 7 kg w ręce) lub 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce - skos dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc (na zmianę z podciąganiem sztangi do brody) 4x10*4kg (4 [...]
[...] dietę i to już nie stanowi problemu. To jest mój nowy trening, proszę o ocenę i poprawienie błędów: I Trening - poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4x10/8/8/6 - wyciskanie na skosie w górę 4x10/8/8/6 Seria łączona - wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10/8/8/6 podwójna - rozpiętki na skosie w [...]
[...] - sr/sob trening cardio: po kazdym treningu silowym (jak starcza sil i checi) ok 30min aerobow/20min interwalu 8/20s na rowerze pon: nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -wykroki 4x12 -MC na prostych 4x15-12-10-8 -prostowanie nog na krzeselku 4x15 -na dwuglowe unoszenie nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na fotelu wt: [...]
[...] pierwsze 3x cyklu na kredce a gdy już przestanie czesać to wrzucić może jakiegoś stacka. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka Plecy 1 Wyciskanie na prostej 4x10 1 Wisłowanie 4x10 2 Wyciskanie kąt w górę 4x10 2 Hantelki 4x10 3 Rozpiętki 4x10 3 Czworoboczne 4x10 4 Martwy ciąg 3x10 Wtorek - [...]
[...] sterydowych: Trzy: 1-wszy 70mety, drugi 100mety i trzeci 160 mety. Trening: Pon: -klatka: *wyciskanie na ławce płaskiej 12pow,10,10,8. *Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x10pow., *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8pow., *Rozpiętki na płaskiej 4x12. -Triceps: mam problemy z tak zwanym łokciem tenisisty więc go oszczedzam ale nie za [...]
[...] większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 Barki: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą [...]
START 15 SYTCZNIA 2008 O mnie: Ćwicze już od jakiegoś czasu, z mizernymi skutkami ale chce to zmienić jak najszybciej . Przeszłem już 1 cykl kreatynowy na mono i CP ale okazał się niezbyt udany przez brak diety... Teraz chce zaczać wszystko od nowa, z lepszą dietą i systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i [...]